ag平台风控一般多久出结果|要想减肥成功,就要在对的时间做对的事!

 2020-01-11 10:06:11        阅读量: 2996 作者: 匿名

 

ag平台风控一般多久出结果|要想减肥成功,就要在对的时间做对的事!

ag平台风控一般多久出结果,三月已经接近尾声,衣服也越穿越薄了,四月不减肥,五月徒伤悲。女神们开始了你的减肥大业了吗?

努力健身运动,总是饿得饥肠辘辘,但为什么体重不降反增?那是你没有做对这两件事!

美好的缘分,就是在对的时间遇到对的人;最好的减肥,就是在对的时间做对的事。

6:00-7:00 低强度运动

早上起床身体在慢慢苏醒,体温较低,关节和肌肉较为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

需要强调的是,部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,千万不能空腹运动。

【减肥建议】

早上先喝一杯蜂蜜水,再进行慢跑、快走、上下楼梯等较为舒缓的运动。血糖有问题的朋友,建议换成纯牛奶。

7:00-8:00 早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效的消化、吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。餐前应先喝水,饮食要尽量清淡。

【减肥建议】早餐可选用全麦食品、低脂牛奶、鸡蛋、酸奶等。

10:00-10:30 加餐

投入工作学习后,新陈代谢速度加快,容易感到饥饿,需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡来增加适当饱腹感,避免午餐因饥饿进食过多。但加餐一定要注意分量,不可吃太多。

【减肥建议】

1盒酸奶、1根香蕉、1个水煮鸡蛋、1小把原味坚果,只能4选1。

12:00-13:00 午餐

这是身体能量需求最大的时候,也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水,午餐时先吃低热量的蔬菜,增加饱腹感,减少主食类的摄入,并且保证多吃蔬菜少吃肉。

【减肥建议】

午餐搭配:丰富纤维的蔬菜+少量瘦肉或鱼肉+少量主食。

4:30-15:30 中高强度运动

午饭后1 小时的肌肉的量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

【减肥建议】

此时可选择游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。为避免过度饥饿,不妨来一颗苹果或一条香蕉。

15:30-16:00 下午茶

这时午餐已经消化得差不多了,饥饿感再度袭来。一份下午茶,不仅可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制的进食。加餐不能吃太多,要选择易有饱腹感的食物。

【减肥建议】

蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等,7选1。

17:30-19:00 晚餐

晚餐从蔬菜开始进食,减少主食摄入量,多吃蔬菜,晚餐最好不吃红肉。晚餐不宜吃得过多,6分饱为佳,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。

【减肥建议】

晚餐推荐:大量水煮蔬菜+ 少量富含蛋白质的海鲜或豆类+少量主食。

20:00 中高强度运动

吃完晚饭一个小时,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。

【减肥建议】

不妨选择游泳、长跑、瑜伽、器械力量训练等。

23点前入睡有助于保持睡眠质量,可以更好地休整身体的各项机能,有助于肌肤的修复和减肥瘦身。

1、办公室久坐不站,要起来活动活动。

2、白天多喝水,多喝水,多喝水,不要等到渴了再喝,花快死了在浇水来不及。

3、减肥茶不要乱喝,节食者喝乌龙茶,浮肿者喝薏仁茶,压力大喝荷叶茶,节食便秘喝明决子,胀气着喝大麦芽茶,消脂美白喝柠檬茶,积食喝普洱茶,护胃喝玫瑰花茶,清火喝菊花茶,油腻喝陈皮茶,口食肉者喝山楂茶,口利尿降脂酸溜根茶。

4、戒不掉吃零食这个习惯的话,这辈子瘦不下来,别浪费时间看文章了,洗洗睡吧。